越是“冻”，越要动，但别动！冬季运动指南 →

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 入冬后，天气变冷，昼夜温差加大。有些人开始“猫冬”，发现很难保持原来的锻炼节奏。但俗话说“进冬养生一冬”。冬天有很多好处。它们不仅能提高抗寒能力，还能提高免疫力。冬季运动要注意什么？收藏《冬季运动指南》提前准备，一起健康活跃！ ↓isan 冬天为什么要锻炼身体？ ▶ 帮助燃烧脂肪。研究表明，在寒冷的冬季环境下，更容易刺激体内脂肪消耗热量，从而帮助燃烧脂肪，有利于减肥。 ▶ 提高免疫力，冬季运动可以加快身体新陈代谢米。当身体受到寒冷刺激时，血液中的抗病抗体就会增加，身体的抗病能力也会增强，减少患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的机会。 ▶ 减少疲劳。适当的运动可以加速血液循环，增加大脑的供氧量，增强血管弹性，消除工作学习带来的大脑疲劳，提高工作效率。 ▶ 促进钙吸收。对于成年人来说，冬季户外运动可以充分享受阳光，促进人体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。充分热身，避免“出汗过多”。冬季不宜从事过于剧烈、消耗过多的活动。只要你出一点汗，身体吃东西，呼吸加快，你就能获得健康益处。 ▶ 最好慢慢来，但不要太用力。国家体育总局发布的《全民健康指南》我国指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、核心活动和放松活动。尤其是在冬天，人体的肌肉相当僵硬。如果缺乏必要的准备活动来热身身体，运动损伤的可能性就会大大增加。食用前加热5-10分钟，要逐渐进行，避免突然“用力过猛”。活动一下肩膀、脖子、膝盖和脚踝，做一些小伸展运动，可以有效预防运动损伤。运动后，花 5-10 分钟清洁肌肉，帮助它们放松。 ▶ 应该是温暖的而不是寒冷的。冬季，早晨气温低，空气湿度大，很容易刺激呼吸道和心血管系统，对老年人和慢性病患者危害尤其大。建议老年人、患有心脑血管疾病的人等等到太阳出来后再去d 气温升高后再外出运动。最佳时间是上午 9 点至 11 点或下午 3 点至 5 点。如果遇到雨、雪或悬挂质量差，应尽量避免户外运动。可以选择进行室内散步、健身操等活动，以保证安全。 ▶ 必须加以保护，不得暴露。秋冬季节早晚温差较大。运动前检查保暖衣物、运动配件、鞋子及运动器材是否正常。户外运动时，注意衣服轻薄、柔软、宽松，不要太紧。暖和出汗后，脱掉一些厚衣服。提倡“洋葱穿法”（内层穿吸湿排汗的内衣，中层穿毛衣或羊毛衫保暖，外层穿密闭防水的外套）。运动时，您可以根据身体的感觉适时添加或脱掉衣服。保持身体健康，防止出汗后着凉。需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动。建议完全恢复后再开始运动。运动项目选择哪些？适当的慢跑可以改善心肺功能，增强体内免疫力。但需要注意的是，为避免呼吸道损伤，不建议在空气质量较差或天气非常寒冷的情况下长时间在室外跑步。跑步时，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，但嘴巴不要张得过大，以免大量冷空气进入肺部，造成不良后果。运动过程中时刻注意身体感觉。如果感到不适或疲劳，请及时进行调整。冬天游泳很有意义。冬季游泳可以提高免疫力，增强心血管功能，有益于呼吸系统，使人心情愉悦，同时也可以冷休克、肺水肿、心脏问题，甚至溺水等致命风险！尝试冬泳时，重要的是要根据个人健康状况来判断，始终把安全放在第一位。冬季游泳前应充分热身，做好防护措施，不要进入禁止游泳的水域。冬泳不适合以下人群：除了室外的ehersbro，还可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。定期练习瑜伽可以提高身体的灵活性、力量和平衡性，有助于减轻压力和焦虑，是一种改善整体身心健康的运动形式。老年人太极拳、八段锦，建议以中低强度的有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。国家紧急广播提醒您，运动有很多好处。你应该付钱注意气温变化，选择适合自己的运动方式。提前充分加热并保温。来源：国家应急广播微信公众号